Jó napot kívánok, a gombák és a kínai orvoslás barátai.
Talán ismerős a helyzet — keményen edzel, hajtasz, mindent beleadsz, mégsem mozdul a teljesítményed. Vagy fejlődsz, de annak az árán, hogy állandóan fáradt vagy, gyakran betegeskedsz, és a regeneráció egyre több időt vesz igénybe.
A csúcs- és a szabadidősportnak is van egy alattomos logikája. A testet nem lehet a végtelenségig csak a maximális teljesítményre kényszeríteni anélkül, hogy közben adnál is neki valamit. A szokásos edzés előtti stimulánsok — koffein, különféle „pre-workout” készítmények — arra kényszerítik a szervezetet, hogy a tartalékai aljáig nyúljon. Rövid távon működik. Hosszú távon kimerüléshez, teljesítménycsökkenéshez és sérülésekhez vezet.
Ha sportolás közben vitális gombákat használsz, látni fogod, hogy azok teljesen másképp működnek. Segítenek felépíteni és növelni a test kapacitását, miközben támogatják a mély regenerációt.
És ellentétben sok más „garantált” kiegészítővel — a vitális gombák mögött tudományos tanulmányok egész sora áll.
A gombák nem doppingszerek. Ne várja, hogy egy heti szedés után húsz perccel gyorsabban fusson le egy maratont.
A gombák mindenkire másképp hatnak. Minél edzettebb, annál kisebb hatást fog valószínűleg érezni. A tanulmányok ezt elég világosan mutatják. A szabadidős sportolóknál, az idősebbeknél és a kezdőknél a legkifejezettebbek az eredmények. Az élsportolóknál, akik már közel vannak a teljesítőképességük határához, a hatás kicsi vagy semmilyen.
Ezt rögtön az elején elmondom, mert a bizalom igaz információkkal épül, nem ígéretekkel. Ennek ellenére a gombák sokat kínálhatnak a sportolóknak, csak jó tudni, mit várhatunk tőlük.
Ha létezik egy gomba, amely kiérdemelte a „sportgomba” hírnevet, az a Cordyceps. A kínai orvoslásban a Cordyceps sinensis-t hagyományosan az energia és az állóképesség növelésére használták. A modern tudomány pedig igazat ad neki.
A híres történet 1993-ban kezdődött, amikor kínai futónők több világrekordot is megdöntöttek, edzőjük pedig elismerte, hogy Cordyceps-et szedtek. Azóta a tudomány intenzíven kutatja.
Amit ma tudunk:
És ez nem csak elmélet. Egy 2024-es nagy áttekintő tanulmány, amely tizennégy minőségi, randomizált vizsgálatot foglalt össze 528 sportoló bevonásával, kimutatta, hogy a Cordyceps bizonyítottan javítja az állóképességi teljesítményt, a ventilációs küszöböt és a VO2peak-et. Ez az egyik legerősebb bizonyíték, amit természetes étrend-kiegészítőnél találhat.
A tanulmány szerzői egyúttal a Cordyceps-et különösen az állóképességi sportolóknak (futóknak és maratonistáknak) ajánlják az alapozó és felkészülési edzési időszakban, amikor az aerob anyagcsere épül és a fáradtság késleltetése a cél.
A Cordyceps késlelteti a fáradtságot. Kerékpárosokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy szedése mellett csökken a vér tejsavszintje – vagyis annak az anyagnak a szintje, amely terhelés közben „égeti” az izmokat és lassításra kényszerít. A szervezet tovább marad aerob üzemmódban, és nem vált át olyan gyorsan a kimerítő anaerob fázisba.
És egy újdonság, ami lenyűgözött. Egy 2024-es randomizált vizsgálat azt kutatta, hogyan befolyásolja az edzés előtt szedett Cordyceps az izmok regenerációját. Megállapította, hogy támogatja az őssejtek vázizomzatba történő toborzását egy megterhelő intervallum edzés után. Egyszerűen fogalmazva – segíti az izmok gyorsabb regenerációját a terhelést követően.
A Cordyceps tehát teljesítmény előtt alkalmas a szervezet felkészítésére a terhelésre.
Ez a gomba általában nem kapcsolódik a sporthoz, pedig kár érte, mivel a szerepét gyakran alábecsülik.
A fizikai teljesítmény ugyanis nemcsak az izmokról szól, hanem a központi idegrendszerről is. A túledzettség pedig gyakran először a fejben jelentkezik — a koncentráció elvesztésével, lassú reakciókkal, agyi köddel.
A Hericium, azaz az oroszlánsörény gomba, hericenonokat és erinacinokat tartalmaz, amelyek serkentik az idegi növekedési faktor (NGF) termelődését — ez az anyag segít az idegsejtek regenerálásában és védelmében.
Sportolók számára ez a következőket jelenti:
A mentális élesség megőrzése a kritikus pillanatokban — technikai lesiklásnál, taktikai döntéseknél a verseny végén, vagy hosszú versenysorozatok alatt.
Állatkísérletek ráadásul kimutatták, hogy a Hericium fáradtságcsökkentő hatással is rendelkezik — növeli az állóképességet, csökkenti a tejsavszintet és növeli az izomglikogén-raktárakat.
A Hericium tehát reggel vagy hosszú verseny alatt is alkalmas a fej védelmére.
Ha a Cordyceps a teljesítmény gombája, akkor a Reishi a regenerációé.
Itt meg kell említenem egy dolgot, amit a sportolók gyakran alábecsülnek. A teljesítmény nem edzés közben épül. A teljesítmény pihenés közben épül. Az edzés csak egy inger. Az izmok valódi építése, a szövetek helyreállítása és a kapacitás növelése alvás közben történik. És pontosan ebben verhetetlen a Reishi.
A Reishi, azaz a pecsétviaszgomba, a kínai orvoslásban nyugtató gombaként ismert.
Segít:
A Reishi tehát este ideális a regeneráció eszközeként.
Itt érkezünk el ahhoz a témához, amivel a legtöbb sportoló egyáltalán nem foglalkozik, pedig kellene.
Amikor keményen edz, az immunrendszere a teljesítmény után néhány órára gyengül. A tudósok ezt „nyitott immunablaknak” nevezik. Ebben a pillanatban jelentősen fogékonyabb a fertőzésekre. Ezért küzd annyi élsportoló visszatérő megfázásokkal, vírusos megbetegedésekkel és gyulladásokkal, amelyek nem akarnak elmúlni.
Itt jön a képbe a Coriolus, a lepketapló. Béta-glükánjai segítségével aktiválja a makrofágokat és az NK-sejteket – az immunrendszer azon sejtjeit, amelyek ezt az ablakot biztonságosan „bezárják”.
És ez nem csak elmélet. A laskagomba, egy béta-glükánokban gazdag rokon gomba, az élsportolókon végzett vizsgálatok során csökkentette a felső légúti fertőzések előfordulását.
A Coriolus ráadásul segít felszámolni azokat a rejtett gyulladásokat, amelyek a megterhelő edzés utáni izom- és ínmikrotraumákból keletkeznek.
A Coriolus tehát a regenerációs blokkokba tartozik, mint immunpajzs.
Ez talán a teljes cikk legfontosabb része.
A sportoló legrosszabb ellensége nem az ellenfél, hanem a túledzettség, az az állapot, amikor a test már nem képes regenerálódni, a teljesítmény csökken, fáradtság, ingerlékenység, rossz alvás jelentkezik, és fennáll a sérülés veszélye.
A szervezetben ez többek között a tesztoszteron és a kortizol arányának csökkenésében nyilvánul meg – tehát az „építő” hormon és a „stresszhormon” arányában.
És itt mutatják meg a gombák az egyik legértékesebb képességüket. Egy három hónapos, állóképességi kerékpárosokon végzett vizsgálat, akik Reishi és Cordyceps kombinációját szedték, kimutatta, hogy a terhelést követően statisztikailag szignifikánsan javult a tesztoszteron és a kortizol arányuk, ami megvédte őket a túlerőltetéstől és a túledzettségi szindrómától. Ugyanakkor megnőtt az antioxidáns védelmük a terhelés során keletkező szabad gyökökkel szemben.
Más szóval, a gombák segítenek a szervezetnek megőrizni az egyensúlyt még nagyon nagy terhelés mellett is, és a kínai orvoslás lényege pontosan az egyensúly.
És most a legfontosabb. Elolvashatja a világ összes tanulmányát, de ha rossz minőségű terméket választ, semmit sem kap a fent leírtakból. Csak csalódni fog.
A gombák ugyanis a természetben bioszivacsként működnek. Magukba szívnak mindent a környezetükből, a jót és a rosszat is (nehézfémeket, peszticideket, radioaktivitást stb.).
Ahhoz, hogy egy gomba alapú étrend-kiegészítő sportolóknak valóban működjön, több feltételnek is meg kell felelnie:
Tiszta termőtest, nem micélium. A piacon rengeteg olcsó, rizsen termesztett termék található, ahol a nagy részét a szubsztrát és a gombafonalak alkotják. Önnek a termőtestekből készült koncentrált kivonatra van szüksége, ahol a legtöbb hatóanyag található.
Nincsenek töltőanyagok. A minőségi kivonatba nem való maltodextrin vagy más „töltelék”, amellyel a gyártók növelik a térfogatot.
Minden tétel laboratóriumi vizsgálata nehézfémekre, peszticidekre és radioaktivitásra. Különösen a doppingellenőrzés alá eső sportolók számára a tisztaság alapvető fontosságú.
Forró vizes extrakció. Az egyszerű őrölt por nem elég. A gombák sejtfala kitint tartalmaz, amelyet az emberi emésztőrendszer nem tud lebontani. A hatóanyagok csak extrakcióval szabadulnak fel.
Ideális esetben béta-glükánokra standardizált (béta 1.3/1.6 D glükánok), nemcsak poliszacharidokra.
Foglaljuk össze egy egyszerű áttekintésben, amelyet kinyomtathat és felragaszthat a hűtőszekrényre.
Cordyceps — terhelés előtt, az energia, a teljesítmény, az oxigénfelhasználás és a fáradtság késleltetése érdekében. Reggel vagy délelőtt alkalmazandó. Fontos figyelmeztetés: A Cordyceps-et nem használhatják magas vérnyomásban szenvedők, vagy azok, akik „forró” típusú betegségekben, például ekcémában stb. szenvednek.
Hericium — reggel vagy egy hosszú verseny alatt a koncentráció, a gyors reakciók és az idegrendszer védelme érdekében.
Reishi — este a mély alvásért, a laktát lebontásáért és a szövetek regenerációjáért.
Coriolus — regenerációs és terhelési blokkokban az immunitásért és a rejtett gyulladások megszüntetéséért.
És ha az egyensúly útját szeretné választani, a Cordyceps és a Reishi a klasszikus páros a túledzés elleni védelemre.
A MycoMedica PRO vitális gomba termékcsalád, amelyet a gyakorlatomban a sportolóknál a leggyakrabban használok, 100%-ban tiszta kivonatokat tartalmaz 500 mg-os kapszulákban, garantáltan legalább 30%-os béta-glükán tartalommal – tehát pontosan az a koncentrált, tesztelt termőtest-kivonat, amelyről a minőségről szóló részben beszéltem.
Minden gombát éhgyomorra szedjen, ideális esetben 30 perccel étkezés előtt vagy 1 órával étkezés után, vízzel vagy gyenge zöld teával. És tartsa be az 5 nap szedés, 2 nap szünet rendszert (a hétvégét a legkönnyebb megjegyezni), hogy az immunitás érzékeny maradjon. Ehhez ajánlom még C-vitamin hozzáadását, amely javítja a hatóanyagok felszívódását. Például Acerola formájában (brazil cseresznye – erős természetes C-vitamin forrás).
Állóképességi sportok (futás, kerékpározás, triatlon, úszás): Az alap a Cordyceps PRO 2–3 kapszula reggel edzés előtt. Megerőltető edzések vagy versenyidőszak alatt rövid távon 3–4 kapszulára növelhető. Este adjon hozzá 2 kapszula Reishi PRO-t a mély alvás és a tejsav lebontása érdekében. Ez a páros egyúttal véd az túledzettségtől is.
Erő- és kondicionáló sportok (konditerem, crossfit, csapatsportok): Cordyceps PRO 2 kapszula terhelés előtt az energia és teljesítmény érdekében, Reishi PRO 2 kapszula este a regeneráció és a növekedési hormon termelése érdekében alvás közben. Tömegnövelő edzési blokkokban, amikor nő a mikrotraumákból eredő gyulladások kockázata, adjon hozzá napi 2 kapszula Coriolus PRO-t.
Koncentrációt és gyors reakciókat igénylő sportok (küzdősportok, tenisz, technikai sportágak, e-sport): A reggeli 2 kapszula Cordyceps PRO mellé adjon hozzá 2 kapszula Hericium PRO-t reggel a mentális élesség, a gyorsabb reakciók és az idegrendszer védelme érdekében a hosszú versenyblokkok alatt.
Gyakori betegségek és a terhelés miatti legyengült immunitás: Ha kemény edzések után rendszeresen megbetegszik, nyúljon a Coriolus PRO-hoz napi 2–3 kapszulával, ideális esetben a terhelési blokkokban és azokban az időszakokban, amikor vírusos megbetegedések terjednek. A védekezőképesség hosszú távú erősítésére kiválóan kombinálható Reishi PRO-val.
Sérülés vagy túledzettség utáni visszatérés: Itt a regeneráción van a hangsúly, nem a teljesítményen. Az alap a Reishi PRO 2 kapszula este az alvás és a szövetek helyreállítása érdekében, valamint napi 2 kapszula Coriolus PRO a gyulladások csillapítására. A Cordyceps-et csak akkor iktassa be, amikor már visszatér a terheléshez.
Ezek általános útmutatók egészséges sportolók számára. Ha konkrét egészségügyi problémával küzd, gyógyszerekkel való kombinációt keres, vagy bizonytalan az adagolást illetően, javaslom az ingyenes gombás tanácsadásunkat, ahol személyre szabottan javasolják a megfelelő gombákat.
A vitális gombák nem varázsporok, és nem helyettesítik a kemény edzést, a minőségi táplálkozást és a megfelelő alvást. Azonban mélyreható eszközök az állóképesség, az ellenállóképesség és a regeneráció építéséhez. Nem hajszolják a testet a végsőkig. Éppen ellenkezőleg, segítenek kitolni a határokat, és védelmet nyújtanak, hogy minden terhelés után erősebben térhessen vissza.
És a sportban pontosan erről van szó. Nem egyetlen teljesítményről, hanem arról a képességről, hogy hosszú távon, egészségben, kiégés és sérülés nélkül tudjunk teljesíteni.
Legyenek jól, és tartsák magukat a Közép Útjához.
Milan Schirlo – kínai gyógyászati terapeuta és a MycoMedica.cz alapítója
TUDTA, HOGY… a 90-es évek sportbotránya mögött a Cordyceps állt?
1993-ban kínai futónők döntötték meg a világrekordokat. A világ doppingot kiáltott – a tesztek azonban tiszták voltak. A titok? Kemény magaslati edzés és a Cordyceps mindennapos használata.
TUDTA, HOGY… egy kemény edzés után „nyitott ablak” van a vírusok számára?
Megterhelő teljesítmény után az immunitás néhány órára csökken, és éppen ekkor betegszik meg a leggyakrabban. Ezért dől ki annyi sportoló vírusos megbetegedéssel közvetlenül a verseny előtt. A Coriolusból származó béta-glükánok segítenek bezárni ezt az ablakot.
TUDTA, HOGY… a Cordyceps rovarokon élősködik, és éppen ezért képes csodákra az oxigénnel?
A természetben 3500 méter feletti magasságban él túl, ahol kevés az oxigén. Azt a képességét, hogy a kevés oxigénből is a maximumot hozza ki, az Ön testére is átviszi – innen ered a kapcsolata a VO2 max értékkel.
Áttekintő és meta-analitikai tanulmányok
Fungal supplementation and athletic performance: a systematic review and meta-analysis. Tizennégy randomizált kontrollált vizsgálat, 528 sportoló (2004–2024). A meta-analízis kimutatta, hogy a Cordyceps sinensis kiegészítés jelentősen javítja az állóképességet, a ventilációs küszöböt és a VO2peak értéket. (PMC, 2024–2025)
Cordyceps — teljesítmény és oxigénfelhasználás
Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on Exercise Performance in Healthy Older Subjects: A Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590.
Chen C-Y, Hou C-W, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-Based Supplement Boosts Aerobic Exercise Performance after Short-Term High Altitude Training. High Altitude Medicine & Biology. 2014;15(3):371–379.
Nagata A, Tajima T, Uchida M. Supplemental anti-fatigue effects of Cordyceps sinensis (Tochu-Kaso) extract powder during three stepwise exercise of human. Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine. 2006;55:S145–S152.
Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. PubMed, 2017. Randomizált, kettős vak, placebóval kontrollált vizsgálat (28 résztvevő). 3 hét után jelentős javulás a VO2max értékben és a kimerülésig eltelt időben.
Cordyceps — regeneráció és őssejtek
Cordyceps sinensis accelerates stem cell recruitment to human skeletal muscle after exercise. Food & Function (RSC), 2024. Randomizált, kettős vak, placebóval kontrollált crossover vizsgálat (14 résztvevő). Az edzés előtt beadott Cordyceps támogatta az őssejtek vázizomzatba történő toborzását a nagy intenzitású intervallum edzés után.
Kumar R, Negi PS, Singh B, et al. Cordyceps sinensis promotes exercise endurance capacity of rats by activating skeletal muscle metabolic regulators. Journal of Ethnopharmacology. 2011;136(1):260–266.
Yan F, Wang B, Zhang Y. Polysaccharides from Cordyceps sinensis mycelium ameliorate exhaustive swimming exercise-induced oxidative stress. Pharmaceutical Biology. 2014;52(2):157–161.
Reishi és Cordyceps — védelem a túledzettség ellen
Rossi P, Buonocore D, Altobelli E, Brandalise F, Cesaroni V, Iozzi D, Savino E, Marzatico F. Improving Training Condition Assessment in Endurance Cyclists: Effects of Ganoderma lucidum and Ophiocordyceps sinensis Dietary Supplementation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2014;2014:979613.
Reishi — immunitás és regeneráció
Immunomodulatory Effect of Ganoderma Lucidum Polysaccharides (GLP) on Long-Term Heavy-Load Exercising Mice. International Journal for Vitamin and Nutrition Research.
Zhonghui Z, Xiaowei Z, Fang F. Ganoderma lucidum polysaccharides supplementation attenuates exercise-induced oxidative stress in skeletal muscle of mice. Saudi Journal of Biological Sciences. 2014;21(2):119–123.
Collado Mateo D, Pazzi F, Domínguez Muñoz FJ, et al. Ganoderma lucidum improves physical fitness in women with fibromyalgia. Nutrición Hospitalaria. 2015;32(5):2126–2135.
Hericium — fáradtságcsökkentő hatások és idegrendszer
Liu J, Du C, Wang Y, Yu Z. Anti-fatigue activities of polysaccharides extracted from Hericium erinaceus. Experimental and Therapeutic Medicine. 2015;9(2):483–487.
Coriolus — teljesítmény és regeneráció
Ho C-S, Tung Y-T, Kung W-M, et al. Effect of Coriolus versicolor Mycelia Extract on Exercise Performance and Physical Fatigue in Mice. International Journal of Medical Sciences. 2017;14(11):1110–1117.
Shiitake — antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatások
Zembron-Lacny A, Gajewski M, Naczk M, Siatkowski I. Effect of shiitake (Lentinus edodes) extract on antioxidant and inflammatory response to prolonged eccentric exercise. Journal of Physiology and Pharmacology. 2013;64(2):249–254.
Laskagomba — sportolók immunitása és légúti fertőzések
Bergendiova K, Tibenska E, Majtan J. Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation, cellular immune response and respiratory tract infections in athletes. European Journal of Applied Physiology. 2011;111(9):2033–2040.
Bobovčák M, Kuniaková R, Gabriž J, Majtán J. Effect of Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation on cellular immune response after intensive exercise in elite athletes. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2010;35(6):755–762.
Agaricus — edzési kapacitás javítása
Silva FF. Royal Sun Culinary-Medicinal Mushroom, Agaricus brasiliensis (Agaricomycetes), Supplement in Training Capacity Improvement Parameters. International Journal of Medicinal Mushrooms. 2017;19(9):759–766.
Maitake és egyéb gombák — állóképesség és zsíranyagcsere
Jung K, Kim IH, Han D. Effect of medicinal plant extracts on forced swimming capacity in mice. Journal of Ethnopharmacology. 2004;93(1):75–81.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és nem marad le egyetlen akcióról vagy fontos információról sem
