Az insomniás ember álmatlanságban szenved. Olyan személyről van szó, akinek gondot okoz az elalvás, vagy éjszaka gyakran felébred. Ahogy az előadásokon gyakran hangsúlyozom, a minőségi alvás a teknős egyik lábát alkotja. Ahhoz, hogy a teknős stabilan álljon, mind a négy lábának szilárdnak kell lennie. Minőségi táplálkozásra van szükségünk, meg kell őriznünk a lelki egyensúlyunkat, és gondoskodnunk kell a megfelelő alvásról.
Ezzel azt akarom mondani, hogy az alvás rendkívül fontos az egészség, a lelki jólét és az emberi életminőség szempontjából. Életünk egyharmadát alvással töltjük. Vagy legalábbis töltenünk kellene. Sajnos egyesek úgy érzik, hogy az alvás csak időpocsékolás, vagy természetesnek vesszük. De a fontosságát csak akkor értékeljük, ha nem jön el, vagy ha nem minőségi. Csak akkor kezdjük érezni a diszkomfortot, amikor nap mint nap kimerülten és kipihenetlenül ébredünk egy átvirrasztott éjszaka után.
A kínai orvoslás szerint az alvás azért fontos számunkra, mert éjszaka regenerálódik a Qi energiánk és táplálódnak a belső szerveink. Azt is mondják, hogy az alvás a „legjobb természetes gyógyszer”.
Régebben az emberek számára könnyebb volt jól és eleget aludni. Többnyire nem engedhették meg maguknak az esti világítást, ezért, különösen a téli időszakban, korán lefeküdtek, reggel pedig a tyúkokkal keltek. Nyáron az alvásidő természetes módon rövidült.
Ma ez másképp van. Este világíthatunk, így addig dolgozhatunk, ameddig csak akarunk. Reggel pedig a munkakötelezettségek miatt túl korán kelünk. Az alvásidő így lerövidül. Még ha időben le is fekszünk, a nem éppen megfelelő életmód (stressz, túlevés, serkentő és kalóriadús ételek, fokozott aktivitás elalvás előtt stb.) miatt az alvásunk gyakran rossz minőségű.
„Az egészség megőrzésének titka elsősorban az alvásban rejlik. Képes helyreállítani az esszenciát, javítani az egészséget, felfrissíteni a Lép-et és a Gyomrot, valamint erősíteni a csontokat és az izmokat… ez mindig egy sikeres csodaszer minden betegségre.“
Egy kínai közmondás azt tartja: „Egy álmatlan éjszaka tíz napnyi gondot jelent”. Ma már tudjuk, hogy az alváshiány számos egyéb egészségügyi problémával is összefügg. Ezt az állítást számos tudományos tanulmány is megerősíti. A kutatók egyértelmű összefüggést mutattak ki az elégtelen és rossz minőségű alvás, valamint az olyan problémák között, mint az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a tesztoszteronszint csökkenése és a spermakárosodás, a memória- és koncentrációs zavarok, a krónikus gyulladások kialakulása, vagy a depresszió és a szorongásos állapotok megjelenése. Nagyon érdekes az immunrendszer minősége és az alvásunk minősége közötti kapcsolat is. Ha az alvás minősége rossz, vagy keveset alszunk, a védekezőképességünk drasztikusan csökken.
Gyakorlatom során gyakran találkozom olyan esetekkel, amikor a covid-19-en átesett emberek alvási nehézségekre panaszkodnak. Többnyire éjszaka, három óra körül ébrednek fel, és az ébredést gyakran szívdobogás kíséri. Néha ezeket az állapotokat nehéz álmok kísérik. A nyugati orvoslás szemszögéből ez egy új és feltáratlan jelenség. A kínai orvoslás szemszögéből ezek az állapotok a covid-19 után visszamaradt kórokozó vagy visszamaradt forróság hatásaként magyarázhatók, amelyek zavarják a Szívet. De ezeknél az állapotoknál nagyon fontos a terapeuta egyéni megközelítése.
A kínai orvoslás szerint az alvás a Shen lelkünk egyik megnyilvánulása, amely a Szívben lakozik (megjegyzés: a materialistább beállítottságú olvasók számára: próbálják ezt csupán szimbólumként kezelni, hiszen az egész kínai orvoslás szimbólumokon alapul). A Shen lélek a Szívben lakozik, és a lehorgonyzásáért a Szív vére felelős. Ha kevés a vér, ami gyakrabban fordul elő nőknél, akkor a Shen léleknek nincs hová lehajtania a fejét, az ember nyugtalan, szétszórt lesz, vad álmai lehetnek, és főleg alvási problémákkal küzd.
A Szív, valamint a Máj vérének hiányához olyan tünetek társulnak még, mint: sápadtság, szívdobogásérzés, homályos látás, szemszárazság, szédülés, fakó arcbőr, görcsök, depresszió, a ciklus elhúzódása vagy a menstruáció kimaradása, hajhullás, a körmök rosszabb minősége stb. A vérhiány kialakulhat például erős menstruációs vérzés, szülés vagy vegetáriánus étrend miatt. És természetesen azoknak a szerveknek a gyengülése miatt, amelyek a vérképzésért felelősek, ezek pedig a Lép, a Máj és a Vesék. Tehát a Szív, illetve a Máj vérének hiánya gyakori oka az álmatlanságnak. Főleg nőknél.
A második gyakori ok valamilyen forróság vagy tűz szokott lenni, amely a Szívben vagy a Májban nyilvánul meg, és „perzseli a Shen lelket”. A Shen lélek pedig ismét nyugtalanná válik, és nem tud lehorgonyozni a Szívben. Az alvási problémákon kívül olyan tünetek jelentkeznek, mint: lelki nyugtalanság, idegesség, könnyű ingerlékenység, koncentrációvesztés, hangos nevetés, éjszakai izzadás, élénk álmodozás, forróságérzet főleg a test felső részén, afták, keserű szájíz, székrekedés stb. Természetesen nem feltétlenül jelentkezik az összes tünet. A szervezetben a forróság főleg az érzelmekből keletkezik. A túlzott vagy elfojtott érzelmekből. Minden ilyen érzelem végül forrósággá változik. Két olyan szerv van, amely érzékeny erre az átalakult forróságra. Ezek a Máj és a Szív. És éppen ezek azok a szervek, amelyek, mint említettük, szorosan összefüggenek az álmatlansággal. Ezért igyekezni kell az érzelmeket kordában tartani. Uralkodjon az érzelmein. Mielőtt az érzelmek kezdenek el uralkodni önön.
Létezik még egy forrása a forróságnak, amely képes alvási problémákat kiváltani. Ez a forrás a Gyomor, amely hajlamos a túlhevülésre. Különösen, ha csípős, maró és fűszeres ételeket eszünk. Tehát olyan ételeket, amelyek tüzet visznek a szervezetbe. És ez a tűz a Gyomorból könnyen átterjed a Szívre, ahol zavarja a Shen lelket. Ha tehát ilyen ételeket eszünk este, az biztosan nem használ az alvásunknak.
És hogy teljes legyen a kép, létezik még az úgynevezett hiányból eredő forróság is. Ezt az állapotot gyakran látom változókorban lévő nőknél, amikor a yin energia csökkenése következik be. És ha csökken a Yin, akkor relatíve túlsúlyba kerül a Yang. A Yang pedig tűz. Tűz, amely ismét zavarhatja a Szívet és a Shen lelket, és alvási problémákat okozhat nekünk. Vagy például hőhullámokat.
Enyhébb alvási problémák esetén általában elég egy kicsit változtatni az életmódunkon.
Megpróbáltam összeírni néhány szabályt, amelyek segítenek a pácienseimnek:
1. Lefekvés előtt nyugtassa meg a Shen lelket – ne végezzen semmilyen megerőltető tevékenységet, sportot, ne nézzen akciófilmeket vagy híreket a politikai színtérről, és kerülje a vitákat a partnerével.
2. Próbáljon meg meditálni lefekvés előtt
3. Az ágyat főleg alvásra használja – ne munkára vagy evésre. Ez lényegében az egész hálószobára vonatkozik.
4. Este korlátozza az étkezést – a szervezetnek ilyenkor sok energiát kell a emésztőrendszerbe irányítania, ahelyett, hogy a szervezet regenerációjára és megújítására fordítaná. Egy régi kínai közmondás szerint „Jobb minőségben aludni, mint jól enni”.
5. Ha mindenképpen ennie kell – kerülje azokat az ételeket, amelyek tüzet visznek a szervezetbe: csípős, fűszeres, sült vagy pörkölt ételek.
6. Ne igyon este alkoholt (nagyon tüzes) és stimulánsokat, mint a kávé, tea vagy energiaitalok. Ezzel szemben megfelelő a citromfű tea vagy egy kis meleg tej mézzel.
7. Feküdjön le ugyanabban az időben – ideális esetben minél előbb éjfél előtt. Ez a szabály nagyon fontos. Tartsa be kompromisszumok nélkül, még akkor is, ha éppen nem érzi magát álmosnak. A kínai orvoslásban azt mondják, hogy az éjfél előtti egy óra alvás ugyanannyit ér, mint az éjfél utáni két óra alvás.
8. A hálószobában legyen csend és sötét – ne kapcsolja be a tévét alváshoz. Húzza be a függönyöket/redőnyöket. Az ideális szobahőmérséklet alvás közben 16 és 18 °C között mozogjon.
9. A kínai orvoslás klasszikus könyveiben gyakran megjelenik az a tanács, hogy az embernek este kb. 15 percre forró vízbe kellene áztatnia a lábát. Ezzel a Qi a test felső részéből a lábakba kerül, ami segít megnyugtatni a Shen lelket és támogatja a jó alvást.
Ha azonban az alvási problémák kifejezettebbek, az életmódbeli változások nem elegendőek, és kezelésre van szükség. A hagyományos kínai orvoslás számos eszközt kínál, amelyek segítenek megszabadulni az álmatlanságtól.
Az eszköz, amelyet nagyon gyakran használok, a gyógygomba. Főleg az egyik közülük, mégpedig a Reishi (Ganoderma lucidum) vagy magyarul pecsétviaszgomba. A Reishi tropizmussal rendelkezik a Szív felé (mind hagyományosan, mind modern értelemben). Ez azt jelenti, hogy segít különféle kardiovaszkuláris problémáknál, de ugyanakkor képes megnyugtatni a Shen lelket. Ezzel a hatással tisztában voltak a taoista kolostorok szerzetesei is, akik gyakran használták a pecsétviaszgombát meditáció előtt, amikor az elme abszolút nyugalmának állapotába kellett kerülniük.
A Reishi-t gyakran kombinálom a Suan Zao Ren kínai gyógynövénnyel. A Suan Zao Ren a jujuba magja, és a Reishi-hez hasonlóan képes táplálni a Szívet és megnyugtatni a Shen lelket. Tehát a Reishi és a jujuba magok kombinációja ideális természetes eszköz az álmatlanságban szenvedők számára.
Egy másik eszköz, amelyet alvási problémáknál használok, a Te Xiao Zao Ren An Mian Wan klasszikus gyógynövénykeverék. Ez a keverék pótolja a Szív és a Máj vérét, csillapítja a Shen lelket, hűti a hőséget és harmonizálja a pszichét. A keverék nemcsak alvási problémák esetén hat, hanem általánosan nyugtat például a vér- és Yin-hiányból eredő magas vérnyomás esetén is. Támogatja a pozitív hangulatot és harmonizálja a pszichénket. Olvasson róla többet itt.
Egy másik gyakran használt keverék álmatlanság esetén a Gui Pi Wan klasszikus recept. Ez a keverék erősíti a Lép és a Szív szerveit, és egyúttal csillapítja a Shen lelket. Főleg olyan embereknél használom, akiknek problémájuk van az elalvással, mert folyamatosan különböző gondolatok járnak a fejükben. Általánosságban tehát a keverék olyan emberek számára alkalmas, akiknek problémáik vannak a túlzott gondolkodással vagy töprengéssel. Többet tudhat meg erről a keverékről itt.
És az utolsó keverék, amelyet szeretnék megemlíteni, a Tian Wang Bu Xin Dan keverék. Ez ismét a hagyományos kínai orvoslás egy klasszikus keveréke, amelyet állítólag a szerzőnek (a 16. században) egyszer álomban árult el az égi császár. Úgy van összeállítva, hogy megoldja a Szív és a Vese elégtelen táplálását Yin- és vérhiány esetén. A yin szubsztanciák hiánya a Yang fokozott aktivitásához vezethet, amely elveszíti gyökerét a Yin-ben, és üres hőség formájában felfelé száll, ahol zavarja a Shen lelket, és olyan tünetekhez vezet, mint ingerlékenység vagy éppen ellenkezőleg, szomorúság, szívdobogás szorongással, éjszakai izzadás a mellkason, esetleg hőhullámok, memóriaproblémák és alvási problémák. Olvasson többet erről a keverékről itt.
Az akupunktúra szintén nagy segítség lehet az álmatlanságban szenvedőknek. Képes oldani a felesleges feszültséget, segít elvezetni az esetleges hőséget, és mindenekelőtt képes lehorgonyozni és harmonizálni a Shen lelket.
A kínai orvoslás nagyon hatékony az álmatlanság kezelésében. Az egyetlen dolog, amire szükség van, az az ok lehető legpontosabb meghatározása és a célzott terápia alkalmazása. Azonban az ember maga is segíthet magán az életmód megváltoztatásával és bizonyos szabályok betartásával.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és nem marad le egyetlen akcióról vagy fontos információról sem
